كيف تتبع الصيام المتقطع من أجل غد أفضل

كيف تتبع الصيام المتقطع من أجل غد أفضل

يُعد الصيام المتقطع نوع من أنواع الأنظمة الغذائية والذي فيه لا تمتنع عن تناول وجبات معينة أو تقليل السعرات الحرارية ولكنه يعتمد على تتابع فترات صيام وفترات أكل. يُتبع الصيام المتقطع بهدف إنقاص الوزن والتخسيس.

مع اتباع الصيام المتقطع وُجد أنه له فوائد في تحسين وظائف الجسم والوظائف النفسية.

يساعد الصيام المتقطع على فقدان الوزن والنشاط البدني وتقليل مشاكل السمنة والحد من الإصابة بأمراض مزمنة مثل:

كيفية عمل الصيام المتقطع

يعمل الصيام المتقطع على تقييد الطعام مما يجعل الجسم يتجه إلى مخازن الدهون للحصول على الطاقة عن طريق حرق الدهون عند عدم توفر الجلوكوز ويحدث هذا في أوقات الحرمان من الأكل.

ماهي طرق الصيام المتقطع

يعتمد هذا النوع من الصيام المتقطع على الامتناع عن الطعام لمدة 12 ساعة يومياً ويمكن أن تدخل ساعات النوم ضمن ساعات الصيام مما يجعل هذا النوع من الصيام سهل على المبتدئين. كما أُثبت علمياً أن الامتناع عن الطعام من 10 ل 16 ساعة يومياً يستخدم الجسم الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة مما يقلل من وزن الجسم.

يمكن أن يتجه الناس الذين استخدموا الطريقة الأولى للصيام لمدة 12 ساعة ولم يجدوا اختلاف تجربة نوع الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة ثم تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط باليوم. أُثبت علمياً أن هذه الطريقة فعالة في الحماية من خطر الإصابة بالمرض السكري والسمنة والالتهابات.

يعتمد هذا النوع من الصيام المتقطع على تناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام وتقليل السعرات الحرارية في يومين حيث يُسمح بتناول 500 سعر حراري للسيدات و600 سعر حراري للرجال.

يجب الفصل بين يومي الصيام بيوم واحد على الأقل.

أُثبت علمياً أن هذه الطريقة فعالة كفاعلية الحد من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.

يعتمد هذا النوع من الصيام المتقطع على الامتناع عن الطعام لمدة يوم كامل أو تناول ما يُقارب 500 سعر حراري على مدار اليوم ثم يليه يوم تتناول فيه الطعام كما تريد.

يعتمد هذا النوع من الصيام المتقطع على الامتناع عن الطعام لمدة يوم كامل ثم يليه تناول الطعام بشكل طبيعي لباقي الأسبوع. يمكنك أثناء أيام الصيام شرب الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية يُسبب هذا النوع صداع وإرهاق في البداية ثم تختفي هذه الأعراض باعتياد الجسم على هذا النظام.

تعتمد هذه الطريقة من الصيام المتقطع على تخطي الوجبة التي لا تشعر فيها بالجوع وتناول الوجية التي تشعر فيها بالجوع.

يسمى هذا النوع من الصيام المتقطع أيضاً باسم حمية المحارب. وتعتمد هذه الطريقة في الصيام المتقطع على الامتناع عن الطعام لمدة 20 ساعة. ثم يليه تناول وجبة كبيرة في 4 ساعات المتبقيين من اليوم مع الأخد في الاعتبار تناول البروتينات والدهون المفيدة والخضروات الكربوهيدرات.

لمن يُعد الصيام المتقطع غير مناسب؟

لذا يفضل استشارة الطبيب قبل اتباع نظام الصيام المتقطع.

جدول الأكل في الصيام المتقطع

ماهي الوجبات المسموح بها في الصيام المتقطع؟

لا يعتمد نظام الصيام المتقطع على تناول وجبات معينة أو الامتناع عن وجبات معينة ولكنه يعتمد على الوجبات الأكثر في القيمة الغذائية وتقليل السكريات لأنه يسبب ارتفاع هرمون الإنسولين مما يؤدي لزيادة الوزن.

تتمثل الوجبات المسموحة في:

الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع؟

يُعد خسارة الوزن أحد أهم أهداف الصيام المتقطع. ويمكن الاعتماد عليه كنظام فعال جداً في فقدان الوزن. يمكن للصيام المتقطع أن تفقد فيه من 4 إلى 10 كيلوجرام خلال الشهر و من 1 إلى 2.5 كيلوجرام بالأسبوع.

الأكل الممنوع في الصيام المتقطع

يتمثل الأكل الممنوع في الصيام المتقطع في الوجبات الغنية بالسكريات والدهون المشبعة غير الصحية والغنية بالأملاح لأنها غير مشبعة وتجعلك أكثر جوعاً وأخيراً الوجبات التي لا تحتوي على عناصر غذائية لازمة للجسم مثل:

فوائد الصيام المتقطع

كيف يمكنك الالتزام بالصيام المتقطع

أضرار الصيام المتقطع

ما تأثير الصيام المتقطع على الجسم

ماهي مدة الصيام المتقطع وكم يوم استمر على الصيام المتقطع ؟

يمكنك اتباع الصيام المتقطع حتى تصل للنتيجة المرغوب بها فيبلغ بعض الأشخاص النتيجة المرجوة خلال 3 أشهر. ويبلغ آخرون 5 و6 شهور. وقد يحتاج أصحاب السمنة المفرطة حوالي عام للوصول لوزن صحي.