نصائح للحامل يعتبر من الموضوعات الهامة التي تبحث عنها كل حامل حيث تتعرض في فترة الحمل لتغيرات هرمونية تؤثر على صحتها الجسدية، والنفسية، لذلك يجب عليها اتباع مجموعة نصائح حتى تمر هذه الفترة بسلام سواء كانت نصائح للحامل البكر أو نصائح للحامل في الشهر الاول ونصائح للحامل في الشهر الثامن والتاسع أو نصائح للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة أو فيما يخص فيتامينات للحامل وطرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر أيضًا.
نصائح للحامل للتخفيف من اعراض الحمل
بعدما تعرفنا على كيفية حساب الحمل في مقالٍ سابق حان الوقت لمعرفة أهم النصائح العامة التي تقدًّم للسيدة الحامل لتخفيف حدة اعراض الحمل وهي كالتالي:
- العناية بترطيب البشرة؛ لتقليل العلامات الناتجة عن تمدد الجلد خلال الحمل.
- الابتعاد عن الماء الساخن عند الاستحمام، واستخدام أنواع لطيفة من الصابون؛ لتقليل حكة الجلد التي تعتبر من علامات الحمل.
- لبس حمالات صدر مريحة، واستخدام المناديل المخصصة لإفرازات الثدي.
- شرب كمية وافية من الماء، وتفريغ المثانة وقت الحاجة؛ لتجنب حدوث سلس البول.
- تناول أطعمة غنية بالألياف، وتقليل المشروبات المحتوية على الكافيين؛ للسيطرة على الإمساك.
- تقليل الملح لتجنب ارتفاع ضغط الدم اثناء الحمل والمحافظة دائما على استقرار الضغط لتجنب الإصابة بتسمم الحمل، وتورم القدمين.
- استبدال الوجبة الرئيسية بعدة وجبات صغيرة على مدار اليوم؛ لراحة المعدة، ولتقليل أعراض الحمل مثل حرقة المعدة.
- تناول بعض البسكويت المملح صباحًا؛ لتقليل القيء والغثيان، كما يمكن الاستعانة بأدوية القيء حسب إرشادات الطبيب.
- النوم الجيد، وتجنب الإجهاد.
- الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم مع متابعة الحمل لاكتشاف الإصابة بسكر الحمل في وقت مبكر.
نصائح للحامل في الشهر الاول
تسعد المرأة المتزوجة بسماع خبر حملها، وتبدأ في البحث عما يجب فعله في الشهور الاولى من الحمل؟ وتسأل كيف احافظ على نفسي في بداية الحمل؟ حيث تشعر الحامل في هذه الفترة بالغثيان، العصبية، تقلب المزاج، الإرهاق، وآلام الظهر، ومن النصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى ما يلي:
تخفيف الغثيان خلال الحمل
يعتبر الغثيان من الأعراض المزعجة خلال شهور الحمل الأولى، ويمكن اتباع بعض الأمور البسيطة للتخفيف منه كما يأتي:
- تناول القليل من البسكويت المالح، أو الحبوب الغذائية الجافة عند الشعور بالغثيان.
- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من تناول وجبة واحدة دسمة.
- البعد عن المقليات والأطعمة المشبعة بالدهون، والبهارات.
- الاهتمام بالوجبات الغنية بالبروتينات والنشويات.
- البعد عن التوتر، لأنه يزيد من حدة الغثيان.
تخفيف التبول المستمر خلال الحمل
تشعر الحامل بزيادة الحاجة للتبول أعزكم الله بسبب الرحم الذي يكبر في الحجم خلال فترة الحمل وبالتالي يضغط على المثانة، ومن النصائح للحامل في الاشهر الاولى للتغلب على هذا الشعور:
- عدم تناول السوائل بكثرة قبل النوم.
- التقليل من الكافيين لأنه من مدرات البول.
- عمل بعض التحاليل للتأكد من عدم وجود التهاب في البول.
التغلب على التعب والارهاق خلال الحمل
تبحث المرأة عن نصائح للمرأة الحامل في الشهور الأولى للتغلب على التعب والإرهاق المصاحب لفترة الحمل في بدايته ومنها ما يلي:
- عدم إرهاق الحامل لنفسها في الأعمال المنزلية، والراحة عند الشعور بالإجهاد.
- أخذ قسط كافي من الراحة في فترة القيلولة.
- النوم الهادئ المتواصل 8 ساعات ليلًا على الجانب الأيسر.
- البعد عن التوتر والحرص على ممارسة رياضات خفيفة كالسباحة، والمشي.
هل شغل البيت يؤثر على الحامل في الشهور الأولى؟
قد يسأل البعض ما الممنوع على الحامل في الشهور الاولى؟ وكيف يمكن المحافظة على الحمل في الاسابيع الاولى؟ ويبحث البعض الآخر عن نصائح للحامل في الشهر الأول لتجنب الإجهاض ونذكر منها ما يلي:
- البعد عند القيام بالأعمال المنزلية الشاقة، وعدم رفع الأشياء الثقيلة.
- عدم الوقوف لفترات طويلة.
- عدم التعرض لسخونة الموقد الشديدة لفترة طويلة.
- الحذر من التعرض لأي مواد كيميائية خطرة، أو الروائح الكيميائية النفاذة كرائحة طلاء الحائط وخلافة.
- الابتعاد عن صندوق النفايات الخاص بالقطط إذا كان هناك قطة بالمنزل.
- البعد عن التدخين، وشرب المواد الكحولية.
- غسل اليدين بعد الإمساك بالأشياء الوارد تعرضها للبكتريا كالخضروات الورقية، أو اللحوم النيئة على سبيل المثال.
ملاحظة: يجب المتابعة مع طبيب النساء والتوليد بمجرد معرفتك بالحمل؛ للمساعدة في اكتشاف أي مشكلة في وقت مبكر، وتلقي العلاج في الوقت المناسب.
فيتامينات الحمل
يجب الاهتمام بتناول فيتامين للحامل مع الأخذ في الاعتبار أن الفيتامينات لن تغني عن الغذاء الصحي، ومن افضل فيتامينات للحامل والجنين ما يلي:
- الحديد: للحفاظ على الحامل من أنيميا نقص الحديد، وتوصيل مقدار كبير من الأكسجين للجنين.
- حمض الفوليك: للحفاظ على صحة الجنين.
ملاحظة: يجب عدم تناول فيتامين أ (Vitamin A) بكثرة سواء كان عن طريق الأطعمة، أو المكملات الغذائية؛ لتجنب الإضرار بالجنين.
نصائح للحامل في الشهر الثامن والتاسع
تستطيع المرأة الحامل تنفيذ بعض النصائح لمواجهة الأعراض المزعجة التي تحدث لها في الشهر الثامن من الحمل:
- القيام بتمارين كيجل لتقليل مشكلة سلسل البول، ومحاولة التحكم في البول.
- الحرص على تمارين التنفس للتخلص من ضيق التنفس الذي يحدث للحامل في الشهر الثامن.
- إذا كانت الحامل تعاني من عرق النسا، ينصح بالنوم على جانبها الأيسر.
- البعد عن مسببات التوتر، والقلق.
- في حالة معاناة الحامل من انتفاخ في القدمين فتستطيع أن ترفع قدميها لمدة 10 دقائق مرتين يومياً.
- الإكثار من المشروبات، والألياف الطبيعية لعلاج الإمساك وهي مشكلة شائعة عند الحوامل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة، والأطعمة الحارة؛ لتفادي حرقان المعدة.
نصائح للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة
كيف اسهل ولادتي من الشهر الثامن؟ سؤال يدور في أذهان الحوامل وبالأخص آخر الشهر الثامن من الحمل مع اقتراب موعد الولادة ومن أهم النصائح المقدمة لتكون الولادة الطبيعية أسهل ما يلي:
حضور دورات تدريبية خاصة بالولادة
المشاركة في دورات عن الولادة لمختصين يساعد في تخفيف مشاعر الخوف والقلق، كما تتمكن الحامل من الاستعداد للوضع وذلك بمعرفة علامات الولادة التي تدل على بدء المخاض، وما هي الوضعية الصحيحة للولادة.
القيام بتمارين الاسترخاء والتنفس
تحتاج الحامل لتخفيف التوتر، القلق، وتوتر العضلات الذي تشعر به في الشهور الأخيرة من الحمل، وكذلك عند بداية المخاض؛ لجعل الولادة أسهل لذلك تلجأ للتدرب على تمارين التنفس، وتمارين الاسترخاء كاليوغا، والتدليك للسيطرة على هذه المشاعر أثناء الولادة.
الحركة المستمرة
المشي والحركة عمومًا في الأشهر الأخيرة بدون إجهاد يساعد في تسهيل الولادة حيث أنها تعمل على اتخاذ الجنين وضعية صحيحة داخل الحوض.
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الخفيفة للحامل كالمشي، والسباحة يساعدها لمواجهة ألم المخاض، ولهذا يجب المداومة على ممارستها لمدة نصف ساعة يوميًا.
تسهيل الولادة الطبيعية للبكر
يمكن للحامل العمل على وصول الجنين لوضع الولادة وتقوية منطقة الحوض، بالإضافة إلى تسريع الولادة في بداية التاسع وذلك بعمل بعض التمارين لتسهيل الولادة الطبيعية للبكر ولكن بعد استشارة الطبيب، ومنها:
- الجماع.
- اليوغا.
- تدليك منطقة العجان.
- تمارين كيجل.
حركات لتسهيل الولادة وفتح الرحم
تسأل الحامل ما هي الوضعيات التي تسهل الولادة؟ يمكن تجربة أكثر من وضعية أثناء المخاض في محاولة منك للتأقلم مع الألم، ومحاولة السيطرة عليه بقدر المستطاع، ويوجد بعض الوضعيات التي قد تساعد في تسهيل الولادة وتستطيع الحامل التبديل بين أوضاع المخاض في محاولة منها للبحث عن أفضل الوضعيات التي تشعرها بالراحة، ومنها:
وفي نهاية المقال نكون قد تعرفنا على نصائح للحامل البكر للتخفيف من اعراض الحمل ونصائح للحامل في الشهر الاول وأجبنا على سؤال هل شغل البيت يؤثر على الحامل في الشهر الأول؟ وكيفية تسهيل الولادة الطبيعية للبكر وقدمنا نصائح للحامل في الشهر الثامن والتاسع و فيتامينات للحامل ونصائح للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة وأوضاع المخاض لتسعد بولادة طفل سليم ومعافى بإذن الله تعالى.
