كيف يمكنك التخلص من الاكتئاب؟

قبل ان اخبرك كيف يمكنك التخلص من الاكتئاب يجب انت نتحدث عنه اولا..

الاكتئاب مثل الوحش المفترس ينتظرك حتى تخلو بنفسك وتصبح وحيدا وشاردا ثم ينقض عليك ويلتهمك من الداخل قبل الخارج جزء وراء جزء دون ان تدرى او حتى تستطيع السيطرة عليه تكون وقتها بلا حول ولا قوة

ماهو الاكتئاب

الاكتئاب هو شعور مفاجئ و مزمن بالحزن والفراغ وعدم القدرة على اداء اى نشاط كنت تمارسه من قبل وعدم الرغبة فى التعامل مع الناس من حولك وزيادة الرغبة فى النوم وفقدانك للمتعة وقد يحدث الامر بطريقة فاجئة ودون سبب واضح

حسب الرابطة الأمريكية للطب النفسي APA، الاكتئاب هو حالة طبية خطيرة، قد تؤثر سلبًا على شعورك وطريقة تفكيرك وتعاملك مع المواقف. يمكن للاكتئاب أن يؤدي إلى مشاكل عاطفية وجسدية، كما يمكنه تقليل قدرتك على العمل أو الدراسة. الاكتئاب عكس الحالة المزاجية السيئة، لا يمكنك الخروج منه بسهولة. قد يتطلب الأمر علاجا على المدى الطويل. يتحسَّن معظم الأشخاص المصابين بالاكتئاب بالأدوية أو العلاج النفسي أو كلاهما.

ملحوظة

ويجب ان ننوه على اهمية العلاج النفسىى جيدا وانه لا يسيئ اليك ابدا بل ان الطبيب النفسى مثله مثل اى طبيب اخر وجوده مهم احب ان اقول من وجهة نظرى ان الطبيب النفسى مثل طبيب التجميل فطبيب التجميل يحسن المظهر الخارجى ويعالج التشوهات المرئية اما الطبيب النفسى فيعالج التشوهات الغير مرئية.

تأثير الاكتئاب على حياتك الشخصية ؟

مثلما قولنا ان الاكتئاب تحول دائما فى المزاج فلذلك يبداء الاكتئاب فى أعاقة نمط حياتنا المعتاد بمعنى يفقدك القدرة على العمل والانتاج .يقلل نشاطك. يجعلك تهمل وقتك وتتضيعه . ويجعلك فى بعض الاحيان مهمل فى نظافتك الشخصية.وفى بعض الامور يتطور الاكتئاب ويصبح هناك اعراض صحية وتزيد من اعراض بعض الامراض الموجود بالفعل ..كما انه فى اسواء الحالات يجعل الفرد يفكر فى الانتحار.

كيفية التخلص من الاكتئاب ؟

يجب زيارة الطبيب النفسى حتى يتم تشخيطك ووضع خطة العلاج المناسبة

يجب ان تعلم ان كان اكتئاب دائما ام موسمى واذا كنتى امرأة فيمكن ان يكون اكتئاب ما بعد الحمل والولادة او بسبب اقتراب الطمث او انقطاعه فى جميل الاحوال يجب ان نلجأ للطبيب

يجب ان تخفف من حدة توترك على مدار اليوم

يجب ان تكون متفائل او بمعنى اخر أيجابى

الابتعاد عن كل ما يضر بصحتك النفسية او يتسبب فى تدمير صحتك النفسية

ركز ما كل ما يسببك لك نوع من السعادة او الراحة السكينة وبشكل خاص فى العلاقات

احصل على قسط كافى من النوم

اكسر دائرة الاكتئاب عن طريق ممارسة هواية او نشاط تحبه بشكل يومى حتى وان لما تمتلك القدرة على ممارسته يجب التغلب على نفسك مثال: مارس الرياضة . السباحة .الرسم .الاعمال اليدوية .القرأة.او اى هواية تجدد روحك وهذه من أهم النقاط

انظر الى الاشياء الجيدة حتى لو بسيطة فى حياتك

لاتنتظر ان يسعدك الاشخاص اسعد نفسك بنفسك

ان كان البيئة الخاصة بك غير صحية سواء بيئة العمل او الاصدقاء او التعليم او غيره حاول تغييرها ...

تعمد الاهتمام بنظافتك وشكلك وكون مرتبا

اختار شخصا واحد يدعمك ان وجد وان لما تجد فكن داعم لنفسك

لاتضغط على نفسك طوال الوقت

اذا أعطاك الطبيب أدوية لاتنسى أهميتها وتناولها فى وقتها

عامل نفسك كما تعامل أصدقائك أخبرها ان كل شئ سيكون بخير وانها لما تفعل اى شئ خاطئ كن رحيما بنفسك

نصيحة اخيرة لاتهمل علاجك وتمل منه ولا تحاول التأقلم انما حاول العلاج فهو مرض مثل اى مرض ربما لايكون مرئى للجميع لكن يكفى انك تراه ربما لان يواسيك احد لكن يكفيك ان تواسى نفسك لاتخسر المعركة فأنت محارب واعلم انه ابتلاء واختبار من الله عز وجل فدعو الله ان يرفعه عنك وتذكر جيدا انك تستحق كل ما هو جميل

المصادر:

• How to Fight Depression Without Medication
• Beating Depression Naturally
• 11 Natural Depression Treatments
• Everything You Need to Know About Depression
• (Major Depressive Disorder) Depression
• ( World Health Organization) Depression(Webmd).
• What Is Depression?
• Depression(NIMH)